Как да хакнем съня си

Свързани Статии/Новини

Грузия води класацията по смъртност от замърсен въздух

13.07.2016

Здраво ли е вашето сърце?

03.07.2016

Кои са основните начини за спиране на сладкото?

30.06.2016

В забързаното ежедневие, което водим много малко хора могат да се похвалят със спокоен живот и липсата на стрес. Напротив – все повече от нас се чувстват унили, нямат желание за физическа активност, предразположени са към нерационален сън.

Навярно неизразходвана енергия, професионални или лични проблеми са само част от факторите, допринасящи за прекомерното образуване на стресови ситуации.

Подробност, която повечето хора омаловажават е подбора на храна и самият начин на хранене оказват огромно значение върху здравият и спокоен сън.

Изключително важно е преси сън да се консумират храни, които притежават успокояващо действие върху организма.

Приемайки правилните вещества бихме ли свели до 0 приемът на медикаментозни лекарства?

Проблемите със съня оказват пряко влияние на нервната система.

След хилядите проучвания относно храните, които подпомагат съня, учените доказаха, че аминокиселината, наречена триптофан, помага на съня ни. При разграждането на тази киселина, тя продуцира серотонин, който ни подтиква да се чувстваме добре, и мелатонин, от който ни се доспива.

Ето топ 10 на храните, които осигуряват спокоен сън:

 1. Череши

Освен примамливия си вид, черешите съдържат голямо количество мелатонин, който подпомага хубавия сън.

Консумацията на чаша фреш от череши преди сън ще направи почивката ви още по-спокойна.

2. Банани

Бананите съдържат водоразтворимия витамин В6 известен още и като Пиридоксин. Витамин В6 се отделя в рамките на 8 часа след поемане.

Не пропускайте да хапнете банани, особено вечер, защото Витамин В6 стимулира правилната асимилация на мазнини и белтъчини.

3. Мед

Медът е един от най-известните храни, който осигурява нормален сън.

Комбинирайте го с  чай от лайка преди да си легнете и ще бъдете изненадани колко бързо ще заспите.

4. Яйца

Яйцата са един от източниците на триптофан.

Ако желаете да спите спокойно – консумирайте варения яйца.

5. Ядки

Ядките съдържат много мелатонин, който спомага за унасянето преди сън.

Преимуществото на яддките е, че могат да се консумират със всякакви храни. Така че спокойно може да се насладите на любими си десерт, като добавите щипка спокойствие за съня си.

6. Млечни продукти

Всички знам, че млечните продукти съдържат калций, ето защо е изключително полезно да ги приемате.

Освен това спомагат на организма да отделя достатъчно мелатонин и триптофан.

7. Сьомга

Тя е богата на изключително много омега-3 мастни киселини, но трябва да знаете. Освен това сьомгата спомага възпроизводството на мелатонин в организма, като това не се отнася само за нея, а и за всички останали мазни риби.

8. Пуйка

Пуйката е богата на триптофан, затова не забравяйте да консумирате пуешко месо, като не се препоръчва да е пушено.

9. Сладки картофи

Този вид картофи е достатъчно богат на въглехидрати, които от своя страна оказват благоприятно въздействие върху съня.

Ястия със сладки картофи могат да бъдат една прекрасна вечеря.

10. Боб

Освен че  е много засищащ,, бобът е богат на витамин B6, който от своя страна спомага за производството на серотонин в организма.

Освен боб, за спокоен съм може да приемате хумус и нахут.

Знаете ли, че:

• При нередовно сън рискът от рак на гърдата се увеличава
• Лишаването от сън води до намаляване на производството на тестостерон и хормон на растежа, което спомага за намаляването на отделяне на всички възможни хормони, свързани с възстановяването на тъканите
• Липсата на здрав сън води до увеличаване размера на мастните натрупвания и инсулиновата резистентност
• Хората, които спят по-малко и по-некачествено печелят не се усмихват достатъчно

Приемането на течности като кофеин , алкохол, чай и храни, които съдържат рафинирани захари не се препоръчват при хора, страдащи от нередовен сън.

Най-подходящият момент за хранене преди сън влияе директно върху качеството на съня.

Най-важно е да не се приема огромно количество храна непосредствено преди сън и късно вечер.

Опитайте се да спазите поне някой от гореспоменатите съвети и да консумирате по-качествена храна и ще откриете един нов свят, където пълноценният съм е постижим!